MKTG NaM - pasek na kartach artykułów
6 z 12
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
Prawidłowy plan treningowy to taki, który uwzględnia...
fot. Inspired Horizons Digital Marketing/Unsplash

Kiedy odpuścić trening? Czy zmęczenie lub niewyspanie to powody, by zrezygnować z fitnessu? Zobacz, w jakich sytuacjach nie należy ćwiczyć

Wciąż czujesz zmęczenie po wczorajszych ćwiczeniach

Prawidłowy plan treningowy to taki, który uwzględnia odpowiednią liczbę dni przeznaczonych na regenerację. Mięśnie wymagają zwykle 24-72 godzin odpoczynku, więc następnego dnia po intensywnym wysiłku mogą już nie mieć siły, by wykonać kolejny trening.

W sytuacji, gdy nie dasz swoim mięśniom czasu na naprawę mikrouszkodzeń, dzięki którym muskuły zwiększają swoją masę i objętość, może to doprowadzić do powstania urazów. Jeśli więc czujesz, że są bardzo obolałe i zmęczone, zamiast crossfitu wybierz aktywność kardio o umiarkowanej intensywności. Może to być półgodzinny bieg, który poprawia dopływ krwi do mięśni i przyspiesza ich regenerację. A jeśli obciążane były mięśnie tylko jednej części ciała (np. nóg), następnego dnia możesz wykonać trening siłowy obejmujący jego górne partie.

Zobacz również

Tygodniowy przegląd prasy w Strzyżowie, (9.06-15.06.2024)

NOWE
Tygodniowy przegląd prasy w Strzyżowie, (9.06-15.06.2024)

Tygodniowy przegląd prasy w Chełmku, (9.06-15.06.2024)

NOWE
Tygodniowy przegląd prasy w Chełmku, (9.06-15.06.2024)

Polecamy

Słowa z gwary poznańskiej na literę B. Sprawdź, czy je znasz!

Słowa z gwary poznańskiej na literę B. Sprawdź, czy je znasz!

Truskawki z bazaru zdrowsze niż te z Lidla czy Biedronki? Zobacz wyniki testu

GORĄCY TEMAT
Truskawki z bazaru zdrowsze niż te z Lidla czy Biedronki? Zobacz wyniki testu

Szybkie ciasto cytrynowe z borówkami. Wilgotne i rozpływające się w ustach

HIT DNIA
Szybkie ciasto cytrynowe z borówkami. Wilgotne i rozpływające się w ustach