MKTG NaM - pasek na kartach artykułów
6 z 13
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
Prawidłowy plan treningowy to taki, który uwzględnia...
fot. Inspired Horizons Digital Marketing/Unsplash

Kiedy odpuścić trening? Czy zmęczenie lub niewyspanie to powody, by zrezygnować z fitnessu? Zobacz, w jakich sytuacjach nie należy ćwiczyć

Wciąż czujesz zmęczenie po wczorajszych ćwiczeniach

Prawidłowy plan treningowy to taki, który uwzględnia odpowiednią liczbę dni przeznaczonych na regenerację. Mięśnie wymagają zwykle 24-72 godzin odpoczynku, więc następnego dnia po intensywnym wysiłku mogą już nie mieć siły, by wykonać kolejny trening.

W sytuacji, gdy nie dasz swoim mięśniom czasu na naprawę mikrouszkodzeń, dzięki którym muskuły zwiększają swoją masę i objętość, może to doprowadzić do powstania urazów. Jeśli więc czujesz, że są bardzo obolałe i zmęczone, zamiast crossfitu wybierz aktywność kardio o umiarkowanej intensywności. Może to być półgodzinny bieg, który poprawia dopływ krwi do mięśni i przyspiesza ich regenerację. A jeśli obciążane były mięśnie tylko jednej części ciała (np. nóg), następnego dnia możesz wykonać trening siłowy obejmujący jego górne partie.

Zobacz również

Wypadek pod Krakowem. Zderzenie dwóch aut na DW 794. Są utrudnienia

NOWE
Wypadek pod Krakowem. Zderzenie dwóch aut na DW 794. Są utrudnienia

Strzelnica w Sokołowie Młp. zamknięta dla żołnierzy USA

NOWE
Strzelnica w Sokołowie Młp. zamknięta dla żołnierzy USA

Polecamy

"Nasi" wśród najbogatszych Polaków! Miliarder z Dino, którego świat nie widział!

"Nasi" wśród najbogatszych Polaków! Miliarder z Dino, którego świat nie widział!

Popularny produkt może wzmagać pocenie się. Dermatolożka mówi, jak sobie z nim radzić

Popularny produkt może wzmagać pocenie się. Dermatolożka mówi, jak sobie z nim radzić

Prosty sposób na letni obiad. Jak wybrać i ugotować fasolkę szparagową?

Prosty sposób na letni obiad. Jak wybrać i ugotować fasolkę szparagową?