Zdrowie - Triki, które odchudzą cię bez diety

1.Dobierz ubrania do figury. Jeśli masz:
- szerokie biodra: noś rozkloszowane spódnice i obcisłe bluzki z dużym dekoltem
- szerokie ramiona: w twojej szafie nie może zabraknąć luźnych, lejących się topów z dekoltem w kształcie litery V, najlepiej gładkich.
- krótkie nogi: noś spódnice do kolan, krótkie dopasowane kurtki i obowiązkowo wysokie obcasy
- wystający brzuszek: zamaskują go sukienki i bluzki z odcinaną talią. Dopasowane na górze- podkreślające dekolt oraz biust i luźne na dole.
- duża pupa: noś bluzki z dekoltem i do tego seksowne dopasowane marynarki
2.Zalecenia dla osób, które chcą przyspieszyć przemianę materii spożywanych produktów:
-spożywanie pięciu posiłków w ciągu dnia – mniejsze objętościowo posiłki są łatwiejsze do strawienia dla organizmu;
-picie dużej ilości wody (minimum 8 szklanek płynów dziennie) – ułatwia bieżące oczyszczanie organizmu;
-ograniczenie spożycia soli kuchennej – ogranicza ona wydzielanie wody z organizmu, co spowalnia metabolizm;
-spożywanie pełnowartościowego białka – np. mięso ryb, chude mięso drobiowe, wieprzowe, rośliny strączkowe;
-spożywanie produktów bogatych w błonnik, który przyspiesza perystaltykę jelit, np. gruboziarniste kasze, ciemne pieczywo, brązowy makaron lub ryż, surowe warzywa;
-dopuszcza się spożycie kawy, ponieważ kofeina pobudza przemianę materii w organizmie;
-stosowanie przypraw takich jak: bazylia, imbir, cynamon, oregano, estragon;
korzystnie wpływa na trawienie białek enzym bromelia zawarty w ananasie – można stosować świeżego ananasa jako dodatek do potraw mięsnych.
3.Jedz produkty, które przyspieszają przemianę materii.
- jabłka: są bogate w pektyny, które mają ogromne znaczenie przy odchudzaniu. Zmniejszają apetyt. Jedz przynajmniej 2-3 dziennie.
- truskawki: są niskokaloryczne i zawierają dużo błonnika, który zapewnia poczucie sytości. Przyspieszają usuwanie nadmiaru wody z organizmu
- migdały- to smaczna i zdrowa przekąska dla osób, które uwielbiają coś chrupać. Zamiast chipsów zjedz garstkę migdałów. Szybko zaspokajają głód.
4.Nie jedz węglowodanów po godzinie 17!
5.Sięgaj po mniejsze porcje. A jeśli nie umiesz powiedzieć „ nie”, unikaj pokus.
- gdy jesteś w restauracji, już na początku powiedz kelnerowi, że dziękujesz za deser. Jeśli nie obejrzysz karty pełnej słodkości, łatwiej ci będzie skończyć na daniu głównym i kawie.
- zrezygnuj z dużych talerzy. Powodują, że podświadomie nakładasz na nie więcej jedzenia, a co za tym idzie, także więcej jesz. Kwestia ta jednak zależy od naszej psychiki. Jedni mają na tyle silnej woli, że po prostu nałożą sobie mniejszą porcję na duży talerz.. Inni zaś muszą mieć pełen talerz bo inaczej czują niedosyt, wówczas można spróbować triku z mniejszym talerzem. Porcja będzie mniejsza, ale zmysł wzroku i nasza psychika zostaną „oszukane”.
- często dopada cię „ mały głód”? Nie możesz się zdecydować na konkretną rzecz i zaczynasz podjadać kanapki na zmianę z czekoladą i lodami. Gdy znowu poczujesz przypływ apetytu, daj sobie chociaż 10 minut na zastanowienie, na co tak naprawdę masz ochotę. Zamiast więc wyjadać pół lodówki, zdecyduj się tylko na jedną rzecz.
6.Pamiętaj o śniadaniu
- jeśli rano nie masz czasu, przygotuj je dzień wcześniej. Do kubka naturalnego jogurtu dodaj odrobinę syropu owocowego. Wstaw na noc do lodówki. W miseczce wymieszaj płatki owsiane, pestki słonecznika, daktyle oraz posiekane migdały. Rano połącz tylko musli z jogurtem.
7.Jedz posiłki przy stole
- Skończ z podjadaniem z lodówki na stojąco. Za każdym razem, kiedy coś jesz- usiądź. Wtedy twój mózg zarejestruje informacje o posiłku, więc dłużej będzie odczuwać sytość.
-Posiłki powinno się spożywać przy stole w kuchni w towarzystwie rodziny lub znajomych. Istotne jest wpojenie tego nawyku dzieciom już od maleńkości, ponieważ dziecko szybciej nauczy się jeść, gdy widzi jak robią to rodzice czy starsze rodzeństwo.
8. Wykorzystaj optyczne triki
-dekolt w kształcie litery V wydłuża sylwetkę
- spódnice z wysoką talią, z grubszego materiału, sprawią, że brzuch będzie się wydawał bardziej płaski. Noś do nich wysokie obcasy.
- dopasowana marynarka sprawi, że cała twoja sylwetka będzie wyglądała szczuplej niż jest w rzeczywistości.
- dłuższe kurtki lub płaszcze skutecznie zamaskują zbyt okrągłe biodra.
-wąskie naszyjniki wyszczuplają zbyt masywną szyję i odwracają uwagę od szerokich ud czy bioder.
- noś wysokie obcasy do dżinsów, sukienek, spódnic. Na szpilkach zawsze wyglądasz szczuplej.
9. Znajdź swój ulubiony sport i pozostań mu wierna
- zacznij się regularnie ruszać. Na początek wystarczy marsz. Zwłaszcza, że świetnie modeluje pupę. Jak? Przy każdym kroku rozciągasz biodra, a co za tym idzie napinasz mięśnie pośladków. Intensywnie pracują także nogi. Maszerując 4 razy w tygodniu po pół godziny, w ciągu jednego miesiąca możesz stracić do 4 kilogramów.
10.Czytaj etykiety
- twoje posiłki powinny składać się ze składników odżywczych a nie sztucznych substancji oznaczonych literą „E” . Unikaj produktów, w których w składzie podanym na etykiecie na trzech pierwszych miejscach znajdują się cukier, tłuszcz oraz skrobia.
11.Oszczędzaj kalorie
- zamiast całej lampki wina pij alkohol zmieszany z wodą gazowaną
- robiąc sos do sałaty, zrezygnuj z majonezu i zastąp go odtłuszczonym jogurtem naturalnym
- lody mleczne zmień na sorbety
- zmień wołowinę na indyka
- zmień słodzone caffe latte na kawę z odrobiną mleka a capuccino na małą czarną.
- podczas oglądania filmu chrup świeże warzywa z twarożkiem ziołowym lub paprykowym zamiast smakowych chipsów.
- jeżeli masz ochotę na czekoladę, zjedz taką, która ma 80 proc. kakao.
12. Ostatni posiłek należy spożyć najpóźniej do dwóch godzin przed pójściem spać.
-Powinien to być posiłek lekkostrawny, który nie obciąży zbytnio naszego organizmu.

Tabela kalorii, które spalasz podczas różnych czynności :
zakupy (30 min) – 68 kcal
poranny makijaż (10 min) – 33 kcal
taniec (30 min) – 150 kcal
żucie gumy (60 min) – 11 kcal
seks (30 min) – 350 kcal
lepienie bałwana (30 min) – 180 kcal
sprzątanie (30 min) – 111 kcal

źródło informacji: internet oraz współpraca z dietetyczką ZOZ Wągrowiec panią Magdą Hoffmann