Porady dla początkujących biegaczy. Jak biegać, żeby trening dawał przyjemność i efekty?

Naucz się oddychać

Odpowiednie oddychanie bardzo pomaga w treningach. Nie ma jednej szkoły, jednak przyjęło się, że najlepiej oddychać nosem i ustami. Oddychamy w rytmie biegu, synchronizujemy z ruchami rąk i nóg. Starajmy się nie oddychać zbyt głęboko, płytsze oddychanie jest bardziej efektywne. Osoby początkujące zwykle nie biegają intensywne, więc wówczas najlepiej oddychać w rytmie 3 wdechy, 3 wydechy. Specjaliści polecają również oddychanie przeponą, którego jednak trzeba się nauczyć. Najłatwiej jest to zrobić przy użyciu książki, którą kładziemy na brzuchu i obserwujemy ruch. Brzuch powinien się unosić w trakcie wdechu, a ramiona - pozostać nieruchome. Czytaj też: Dieta z dostawą do domu. Sposób na idealną figurę czy zwykła fanaberia?